Prieš kurį laiką, viename savaitraštyje, buvo išspausdintas gan platus straipsnis apie mane, tiksliau, apie savigyną. Atsakymai į pateiktus klausimus užėmė visą laikraščio puslapį, tad, nusprendžiau, visą straipsnį įkelti ir čia (kad visa pasakyta informacija neprapultų veltui). Žinoma, kas jau ilgesnį laiką sekate mano svetainę ir bent didžiąją dalį straipsnių esate skaitę, tiem visi atsakymai bus ir taip akivaizdūs, bet gal išgirsite ir kažką naujo.

Pasitaikė proga pabendrauti su Olimpinio medalio savininku Aurimu Didžbaliu. Pakalbėsime apie treniruotes (kiek kartų per savaitę, kiek laiko trunka, kiek pakartojimų ir priėjimų daroma ir t.t.), apie mitybą (ar seka kalorijas, ką valgo pusryčiams ir vakarienei, kokie mėgstami patiekalai), apie varžybas (kokios artimiausios, Rio olimpiados patirtis, varžybų jaudulys) ir visą kitą.

Kūno tobulinimo skiltyje nemažai buvo kalbėta apie kūno „gražinimui“ skirtus fizinius pratimus ir mitybą. Taigi, pamaniau, kad gal jums bus įdomu paklausyti, ką apie savo treniruotes ir mitybą gali papasakoti Pasaulio fitneso vicečempionas, Europos ir Lietuvos kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas.

Egzistuoja labai daug įvairių raumenų treniravimo principų, tačiau, dažniausiai, yra kalbama apie kultūrizmą, raumenų hipertrofiją, žodžiu, raumenų auginimą, ir visai pamirštama apie kitas raumenų savybes. Šį kartą noriu pakalbėti apie kitokius raumenų treniravimo principus, kurie skirti tam tikrų savybių lavinimui, o ne išvaizdos gražinimui, nes būtent tai yra reikalinga sporto atstovams (jų tarpe ir kovotojams).

Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą.

Pirmoje svorio mažinimo dalyje kalbėjome apie būdus, kaip galima mažinti maisto kiekius ir reguliuoti valgymo dažnumą. Šioje dalyje pratęsime pokalbį apie svorio mažinimo optimizavimo būdus ir pažvelgsime į maisto kokybę, kaloringumo mažinimą, tam tikrų produktų ribojimą ir derinimą tarpusavyje bei susipažinsite su maisto kiekių ir kalorijų rūšies periodizacija. Sužinosite kaip ji daroma ir kam apskritai reikalinga.

Svorio mažinimas (riebalų deginimas) yra be galo plati tema, nes čia yra daugybė faktorių, kurie gali įtakoti rezultatus. Negana to, kiekvienas žmogus yra skirtingas, tad ir įvairūs niuansai gali skirtis. Todėl, neegzistuoja vienos auksinės svorio mažinimo taisyklės, tinkančios visiems. Kaip bebūtų, iš gaunamų klausimų matau tam tikras tendencijas, kas jums yra aktualiausia, tad pasistengsiu pasidalinti svarbiausiomis teorijomis ir svorio mažinimo principais, kuriuos esu išbandęs pats ir, tikiuosi, šios bazinės žinios padės jums pasiekti savo tikslų.

Prieš pradedant būsimus pokalbius apie mitybos pertvarkymą siekiant vienų ar kitų tikslų, pradžioje noriu parodyti pavyzdį, kaip gali atrodyti vienas iš valgių. Šį kartą pakalbėsime apie pusryčius ir panagrinėsime, kaip jie gali skirtis, priklausomai nuo jūsų tikslų. Pasigaminsime labai paprastus dviejų rūšių valgius: baltyminį ir angliavandenių bei panagrinėsime, kam ir kas labiau tinka.

Egzistuoja daugybė intervalinių ir rato treniruočių būdų. Šį kartą noriu kiek iš arčiau parodyti rato principu atliekamas intervalines treniruotes, kurias naudoju fizinio pasirengimo užsiėmimuose, skirtuose ne tik kūno išorės tobulinimui, bet ir fizinių savybių ugdymui. Naudojant tiek intervalinių, tiek rato treniruočių principus bei juos kombinuojant, galima sudaryti labai įvairias treniruočių programas, pritaikytas skirtingiems tikslams siekti.

Pakalbėsime apie dažniausiai mityboje linksniuojamus matavimo vienetus – kalorijas. Ką reikia apie jas žinoti? Ar apskritai reikia jas skaičiuoti? Kaip susikurti savo mitybos planą ir kaip reguliuoti mitybą bei jos kiekius pagal savo tikslus?