Prieš kurį laiką, viename savaitraštyje, buvo išspausdintas gan platus straipsnis apie mane, tiksliau, apie savigyną. Atsakymai į pateiktus klausimus užėmė visą laikraščio puslapį, tad, nusprendžiau, visą straipsnį įkelti ir čia (kad visa pasakyta informacija neprapultų veltui). Žinoma, kas jau ilgesnį laiką sekate mano svetainę ir bent didžiąją dalį straipsnių esate skaitę, tiem visi atsakymai bus ir taip akivaizdūs, bet gal išgirsite ir kažką naujo.

Nusprendžiau prie savigynos prijungti dar vieną skiltį, skirtą koviniam sportui. Suprantama, ji bus orientuota į pradedančiuosius ir mėgėjus, kurie treniruojasi namuose ar dar kažkur su draugu ir panašiai, t.y. neturi priėjimo prie trenerių, kurie viską detaliai parodytų. Žodžiu, pabandysiu pasidalinti tam tikra informacija apie MMA technikas, kad neturintys pakankamai žinių, galėtų plėsti savo veiksmų arsenalą ir tobulėti.

Pasitaikė proga pabendrauti su Olimpinio medalio savininku Aurimu Didžbaliu. Pakalbėsime apie treniruotes (kiek kartų per savaitę, kiek laiko trunka, kiek pakartojimų ir priėjimų daroma ir t.t.), apie mitybą (ar seka kalorijas, ką valgo pusryčiams ir vakarienei, kokie mėgstami patiekalai), apie varžybas (kokios artimiausios, Rio olimpiados patirtis, varžybų jaudulys) ir visą kitą.

Kūno tobulinimo skiltyje nemažai buvo kalbėta apie kūno „gražinimui“ skirtus fizinius pratimus ir mitybą. Taigi, pamaniau, kad gal jums bus įdomu paklausyti, ką apie savo treniruotes ir mitybą gali papasakoti Pasaulio fitneso vicečempionas, Europos ir Lietuvos kultūrizmo čempionas Deividas Dubinas.

Dažnai susiduriu su situacijomis, kai savigyna susidomi žmonės, arba anksčiau kultivavę kažkokius kovos menus, arba tuo pat metu, lygiagrečiai, užsiiminėjantys tiek savigyna, tiek koviniu sportu. Jie užduoda klausimus, ar reikia keisti ir iš naujo mokytis smūgių atlikimo principus, judėjimą ir patį kovos vedimą, ar viskas paliekama kaip yra ir, apskritai, kaip visą tai sujungti, kaip nesusimaišyti kokios smūgių kombinacijos tinka savigynai, o kokios sportui. Tai apie tai ir pakalbėsime.

Egzistuoja labai daug įvairių raumenų treniravimo principų, tačiau, dažniausiai, yra kalbama apie kultūrizmą, raumenų hipertrofiją, žodžiu, raumenų auginimą, ir visai pamirštama apie kitas raumenų savybes. Šį kartą noriu pakalbėti apie kitokius raumenų treniravimo principus, kurie skirti tam tikrų savybių lavinimui, o ne išvaizdos gražinimui, nes būtent tai yra reikalinga sporto atstovams (jų tarpe ir kovotojams).

Vesdamas savigynos užsiėmimus pastebiu, kad daugelis labai skuba atlikti pagrindinius veiksmus, pamiršdami tam tikras smulkias detales, kurių praleidimas gali neigiamai įtakoti atliekamo veiksmo rezultatą. Tad šiame patarime ir pakalbėsime, kaip padidinti savo šansus apsiginti ir optimaliai atlikti savigynos veiksmus.

Dažnai, kovos eigoje, galime patekti į tokią padėtį, kai jūs esate priešininko  šone ar net už jo nugaros. Čia, be įvairių smūgių, yra ir begalė įvairiausių priešininko griovimų ar kitų, trumpo eliminavimo iš kovos, variantų. Šiandieninio patarimo tikslas pademonstruoti dar vieną papildomą veiksmą, kuris gali praversti tokio pobūdžio situacijose ir yra tinkamas papildomai pagalbai, atliekant galvos sukimo (draskymo) veiksmus, tam tikrus griovimo veiksmus ar, tiesiog, laikinam problemų sukūrimui, kad priešininkui būtų sunkiau sugalvoti atsakomuosius veiksmus.

Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus. Anksčiau jau pasakojau apie esminius svorio mažinimo principus, tačiau, šį kartą, panagrinėsime kiek ekstremalesnius mitybos variantus, kurie sėkmingai naudojami mažinant riebalus ir ryškinant kūną. Žodžiu, tai bus lyg svorio mažinimo temų tęsinys, kuriame pažvelgsime į papildomus būdus, duodančius greitesnį ir didesnį efektą.

Pirmoje svorio mažinimo dalyje kalbėjome apie būdus, kaip galima mažinti maisto kiekius ir reguliuoti valgymo dažnumą. Šioje dalyje pratęsime pokalbį apie svorio mažinimo optimizavimo būdus ir pažvelgsime į maisto kokybę, kaloringumo mažinimą, tam tikrų produktų ribojimą ir derinimą tarpusavyje bei susipažinsite su maisto kiekių ir kalorijų rūšies periodizacija. Sužinosite kaip ji daroma ir kam apskritai reikalinga.